腰のエクササイズ

	ウエストを細く

ダイエットに効果のあるとされる有酸素運動ですが、まじめに取り組むと効果は現れますが、ウエスト周辺の脂肪には効果がすぐに現れません。
顔やアゴ周辺、腕や足など、体重が減るごとに見た目も変わってきます。ところがウエスト周り、特に下腹のぽっこりとした部分に変化が見て取れる までにはさらにダイエットを続けた後になります。つまり下腹のサイズ変化はずっと後になります。

お腹周りには元々脂肪を蓄積するはたらきがあり、動物はみな食事にありつけないときの為に腹部に脂肪を溜め込むようにできているからです。

そうであってもウエスト周りを細くしたい場合には、部分やせに挑戦しましょう。

直接おへその下あたりの筋肉を働かせます。腹筋を行うことが望ましいですが、いつも運動していない方はかなりきついと思います。
そこで、すこし難易度を下げて以下の運動をつづけて効果を確かめてみましょう。

●仰向けに寝ます。足をそろえたままゆっくり持ち上げます。数秒間止めておきます。その後ゆっくり下ろします。

同様に脇腹の筋肉を働かせます。

●横向きに寝ます。上の方の足を天井にむけて大きく開きます。数秒間止めておきます。その後ゆっくり下ろします。

簡単ですね。テレビを見ながらできます。 回数は自分に合わせるようにしてください。だんだん筋力が上がってくると２倍、３倍とどんどん増やしていきましょう。ただ、筋肉痛がひどくなる までやると後が続きません。毎日ちょっとずつ忘れずに。

あと一つ、運動を行う前に良くもんで（かるく手もみする）患部（へその下の肉など）を軟らかくしておくとエクササイズの効果が上がります。