ウエスト・下腹を細く

	体重計は毎日乗るようにしましょう。

自分の今の体重を常に知っておくことによって、「昨日の夕食のカロリーがオーバーしていた」、 「今日の運動は、あまり効果がなかった」などダイエットの意識が高くなり、仮に１キロ増えてしまっていたときには、「明日のウォーキ ングを３０分多くしよう」などすぐに手を打つことが出来ます。
これが知らずに３キロも増えてしまった後では、気合い半減で、増えてし まった３キロを落とすまでに数週間のダイエットを覚悟しなければならず、最も大切なダイエットのモチベーションが大きくダウンしてし まいます。

同じく鏡も毎日じっくり見ること。そして、現実を受け入れること。目標に向かって気合いを充電する意味でも今の太った体をじっくり観 察してこれからの行動を決めていきましょう。怖がっていてはダイエットはスタートしません。

	ダイエット日記を付ける

毎日の体重を記録した後は、グラフにしてみましょう。一週間後や３ヶ月後の予測ができます。実際には停滞期に悩まされたりと 予定していたダイエットプランよりも問題だらけで苦労することでしょう。

	簡単ダイエット

ダイエットの経験者、またはこれからダイエットに挑戦する方は「簡単ダイエット」という言葉をよく見ると思います。

・○○を食べるとやせる

いつもの食事５００キロカロリーをダイエットクッキーやダイエット雑炊９０キロカロリーに代えるとやせる。というダイエットで、ほとんど苦労もなく痩せていくと思います。 一日の総摂取カロリーがダウンすれば体重は減っていきます。同様にこんにゃく入りご飯やパスタ、おなかで膨れる海草類の摂取を増やすことで体重を減らしていく事ができるでしょう。

順調にいきそうなダイエットですが、めでたく目標達成しダイエット終了後、通常の食事に切り替えるとどうでしょうか。

	基礎代謝を知っていますか

この基礎代謝量の違いは体についた筋肉の量で決まります。筋肉は代謝が多く、脂肪の多い方よりも多くカロリーを消費します。 先に説明したローカロリーの食事に切り替えることで体重は減っていきますが、これは脂肪と筋肉を同時に落としていくことになります。 これでは基礎代謝量も落ちることとなります。

食事に気をつけて摂取カロリーを落としつつ、適度に運動を取り入れて筋肉量をキープしましょう。そして順調に体重が減っていくと 少なめの脂肪と十分な筋肉が残り、目標体重で食べても太りにくい体の完成です。

食事を全くとらない断食ダイエットをすると、基礎代謝（生きていく上で最低限の運動に必要なカロリーを燃焼する）が落ちていき、カロリーを消費しにくい体質となります。
結果として少ない食事でも体重が減らず（筋肉量が少ないとカロリー消費が少ない）、摂取カロリーオーバーとなってしまう「太りやすい体」となります。

水を飲みすぎると太る？
水はカロリーがありません０（ゼロ）カロリーです。ですので水を飲み過ぎて太る（脂肪が増える）ことはありません。
水太りといわれる状態は、代謝が悪くなった状態（むくみ）を指すことが多いようです。

同様に大量の汗をかいた後に「痩せた」と考えるのも間違いです。体を正常に保つために水は必要なので適度な量を補給しましょう。