食事と水分摂取量

	まずは基本から

●一日３食を心がける
３回の食事は基本となります。食事を抜くようになると、食事をする際の体の吸収率が上昇します。飢餓に備えて体が栄養分を蓄えようとしてします。

●水分補給を行う
水分を抑えるようにすると体重がみるみる落ちます。おしっこの際にはガクンと落ちます。一日で１キロ減も可能でしょう。 ですがこれを「痩せた」と考えるのは間違いです。
人の体は６０〜７０％が水分です。ですので、水分補給の差が体重に現れやすくなります。水分が減ると脱水症状が現れ、生活に支障が出てきます。 その後、水分補給を行うと元の体重に戻っていきます。
スポンジと同じですね。脂肪が減らない限り体重は元のままであり、水を絶つと体重は減っていくが、 体は正常に機能しなくなります。

●毎日の体重を量る
基本です。昨日から今日にかけて口にしたカロリーがどのくらいであるか。そして消費したカロリーとの差を確認することです。 減るのはゆっくりですが、一キロ増えるのはあっという間です。

●健康のため軽めのダイエットを併用する
食事のカロリーを抑えのは基本ですが、食事が少なくなり栄養分が減ると、脂肪の減少と共に筋肉量もダウンしていきます。
体の軽量化とともに運動能力も低下していくのは問題です。
一定の筋肉量を維持するためにも運動系のメニューと併用しましょう。
筋肉が多いと代謝（脂肪の燃焼）量も増大します。有酸素運動でも効率が上がるということ。

運動を行うと空腹感が増します。摂取カロリーを抑えすぎると、満腹にはほど遠く、苦しい思いからダイエットを断念する結果になりかねません。

運動量、空腹感、摂取カロリーのバランスを取ることが大事です。食事も飽きないようにバリエーションが必要だし、いろいろ大変です。