満腹中枢を刺激する

	食事の前に食べるということ

ダイエットの大前提として、食事量を減らすことです。減らすためには我慢することになります。
ですが、ここでは発想を変えて「食べたい」という食欲事態を押さえることについて考えていきます。

食べたいと感じるのは、脳の満腹中枢が働くためです。その満腹中枢を食事前に刺激して「食べたい」という欲求を少なくします。 それは、わずかながら糖分を摂取します「あめだま」など、お好きなものをちょっとだけ口にします。その後食事を行うと、満腹感が通常より早く訪れます。

同様な考え方のダイエットは多数あります。りんご、みかん、バナナなどのフルーツ類から始まり、チョコレートなどを含めたジャンクフードなどです。
多量に摂取するともちろん肥満となりますので注意が必要です。

野菜を摂取することで、同様の効果を得ることもできます。キャベツダイエットは非常に有名です。

キャベツは非常に安価であり、入手も容易なことからすぐに始めることができます。また、他のフルーツ、お菓子類と違い、食物繊維、ビタミンなども摂取でき、とてもカロリーが低い事から効果が大きく現れます。

そして、最初に食べたものほど吸収されやすいというとことからも太る要因になりうる食事のおかずなどを後回しにできます。

始め方は簡単です。角切りにしてよくかんで食べます。お好みでノンオイルなどの脂肪分の少ないドレッシングをかけます。

空腹時には多めに摂取することで満腹感も十分に得られます。食物繊維を摂取することで便秘も解消です。