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ダイエットメニュー

食事レシピ

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ダイエットの手段は、豊富にありますが、お手軽、簡単、すぐに始められる、費用がかからない、などいいことずくめな方法は、歩くことです。
子供のうちは無意識にも相当の距離を歩いていますが、大人になり特に仕事が座る環境である場合には、歩く機会は激減してしまいます。誰もが毎日行っている簡単なことですが、いつもの生活習慣で運動は足りていますか?

車やエレベータの利用を極力控える生活を始めてみましょう。
肥満は口に入れた食事よりも生活の運動エネルギーが少ないことを意味しています。スポーツの時間を取るのも大切ですが、持続させる意味でも 毎日の生活の運動時間を増やしていくことでダイエットの意識を高めましょう。

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食事を始める前に食べる?

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ダイエットの大前提として、食事量を減らすことです。減らすためには我慢することになります。
ですが、ここでは発想を変えて「食べたい」という食欲事態を押さえることについて考えていきます。

食べたいと感じるのは、脳の満腹中枢が働くためです。その満腹中枢を食事前に刺激して「食べたい」という欲求を少なくします。 それは、わずかながら糖分を摂取します「あめだま」など、お好きなものをちょっとだけ口にします。その後食事を行うと、満腹感が通常より早く訪れます。


同様な考え方のダイエットは多数あります。りんご、みかん、バナナなどのフルーツ類から始まり、チョコレートなどを含めたジャンクフードなどです。
多量に摂取するともちろん肥満となりますので注意が必要です。


野菜を摂取することで、同様の効果を得ることもできます。キャベツダイエットは非常に有名です。

キャベツは非常に安価であり、入手も容易なことからすぐに始めることができます。また、他のフルーツ、お菓子類と違い、食物繊維、ビタミンなども摂取でき、とてもカロリーが低い事から効果が大きく現れます。


そして、最初に食べたものほど吸収されやすいというとことからも太る要因になりうる食事のおかずなどを後回しにできます。


始め方は簡単です。角切りにしてよくかんで食べます。お好みでノンオイルなどの脂肪分の少ないドレッシングをかけます。

空腹時には多めに摂取することで満腹感も十分に得られます。食物繊維で便秘も解消です。


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夕食の時間と睡眠時間をコントロール

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「食べてすぐ寝ると太る」といわれますが、実際にその通りで、肥満になります。
食べ物の消化が済むまえに睡眠の状態に入ってしまうと 食事のエネルギーは消費されることなく体脂肪として蓄えられます。

食事から睡眠に入るまでに最低2時間以上(長ければ長いほどいい)空けるようにしましょう。


例えば、
●仕事終わり→電車→自宅→食事→就寝 よりは、
●仕事終わり→会社近くで外食→電車→自宅→就寝 の方がダイエットとしては良いということになります。
ただし外食のメニューは味優先でカロリー高めになりがちですので、吟味して選択しましょう。


ぽっこりの原因これが基本自分の性格をよく考えて自分のBMI値を知る脂肪の特徴を知ろう脂肪とカロリーの関係有酸素運動について食事の前に食べる痩せる呼吸をしよう筋肉を鍛えるウエストに効く道具を使って水の飲み方を考える




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